Программа кроссфит тренировок на рост мышц и выносливость - 12 недель

Пришло время вернуться к серьезным тренировкам по кроссфиту. Не делайте ошибку, работая без четкого плана тренировок. Данный 12-ти недельный план  с большим объемом работы, предназначен для увеличения мышечной массы и выносливости. Двух основных недостатков, характерных для почти всех кроссфитеров.

По истечении данных 12-ти недель вы наберете мышц и ваша способность справляться с большими весами на высокое число повторений улучшиться.

WOD в данной программе также разработаны, чтобы не мешать развитию силы и гипертрофии мышц. Очевидно, что WOD все еще важны, но главная цель этого этапа тренировок - увеличить выносливость и силу мышц.

Неделя 11 и 12 данного плана - это определение 1 ПМ максимума в базовых упражнения со штангой и тяжелоатлетических движениях