Йoгафит прогрaмa зa седaлище и бедрa

- Искате да имате стегнато, добре оформено дупе и красиви крака, но заседналият начин на живот и липсата на време правят тази мисия трудно изпълнима.

За това създадохме “- пакет от 5 кратки йогафит практики, за постигане на видим резултат.

- не нужно да прекарвате часове в изтощителни тренировки, достатъчно е да изпълнявате практиките редовно. Бъдете постоянни!

- можете да комбинирате практиките в зависимост от ангажиментите си - 15, 30 или 45 минути - вие решавате;

- можете да оптимизирате времето си - тренирате, когато ви е удобно;

- оформяте хубаво дупе и чувствате цялото си тялото по-гъвкаво и тонизирано;

„, включва следните видеа с практики, водени от вдъхновяващата Екатерина Кьосева - квалифициран йога инструктор. Времетраенето на всяко видео е около 15 минути:

- Видео 1: разгряване, да подготвим тялото за натоварване.

- Видео 2: базова практика 1

- Видео 3: базова практика 2

- Видео 4: базова практика 3

- Видео 5: стречинг/разтягане и отпускане на тялото след натоварване;

С трите базови практики постигате натоварване на всички мускулни групи на седалището, задните бедрени мускули и коремните мускули. Натоварването на всички тези групи е необходимо условие за постигане на добре оформено дупе.

Препоръчваме винаги да започвате с Видео 1 – „разгряване“, което често се пренебрегва, но разгрятите мускули са много по-ефективни. Тази практика се комбинира с всяка от базовите практики. Завършвайте тренировките с Видео 5 - стречинг, за разтягане и отпускане на натоварените мускулни групи, за постигане на максимален ефект, като тази практика може да се прави и самостоятелно.

Препоръчителна седмична програма:

Понеделник: Видео 1 + Видео 2 + Видео 5

Вторник: почивка

Сряда: Видео 1 + Видео 3 + Видео 5

Четвъртък: почивка

Петък: Видео 1 + Видео 4 + Видео 5

Събота: Видео 5

Неделя: почивка

Комплектовайте видеата така, както ви харесва и създавайте различна тренировка всеки ден в зависимост от времето, с което разполагате - 15, 30 или 45 минути – оставяме избора нас вас.

Цена на пакета - 18 лв

Повече за Екатерина Кьосева: Тя е психолог и йога преподавател. Сертифицирана в Yoga Aliance 200 RYT от Himalaya Yoga Peeth, Ришикеш. Към момента преподава йога в едни от най-добрите студиа в София - „Амара“, „Мандала“, „Шазам“ и „Йога Вайб“. Практикува „Pranic Energy Healing“ и организира креативни събития и семинари за личностно развитие.