От А до Ям: За добра форма

Всяко градско момиче иска да е в добра форма. Често обаче не знаем какъв е пътят към нея или тръгваме в грешна посока. Ако ти:

- си уморена от диети, които не водят до желания резултат

- след всяка диета свалените килограми се връщат обратно

- искаш да се храниш с наслада и без ограничения

- искаш да си в добра форма

- цениш добрата храна и не искаш да се лишаваш от нея

- искаш да готвиш здравословно, без да губиш време в кухнята

И вярваш, че:

- добрата форма е свързана с това да харесваш тялото си и да му помогнеш да ти служи дългосрочно

- добрата форма означава да имаш енергия и настроение

- добрата форма върви ръка за ръка с това да готвиш с удоволствие и да хапваш с наслада

То тогава си на правилното място!

„От А до Ям: За добра форма“ е практически курс за любителите на апетитната храна, които не искат да гладуват и да пазят прекалено строги диети, а да се хранят вкусно, без да качват нежелани килограми.

Този курс ще ти помогне да:

- промениш начина, по който гледаш на готвенето и на храната

- развенчае много от „здравословните заблуди“, за които си чела в Интернет

- да преоткриеш вкусната храна и да ѝ се наслаждаваш без угризения

- откриеш вдъхновение да готвиш повече

- си в добра форма, така както ти я разбираш, а не както ти я показват медиите

Само сега можеш да си закупиш курса на промоционална цена от 57 лв. (вместо 97 лв.)

Курсът включва:

- 9 видео урока с обща продължителност над 4 часа

- 9 файла с допълнителни материали

- Идея за седмично меню с вкусни и лесни рецепти

- Кулинарен клас на живо с включилите се в програмата до 9 юли (очаквай конкретна дата)

Курсът се води от Маги Пашова. Тя е нутриционист, автор на книги и създател на протеиновата супа "SoupMeUp". Заедно с Ваня Висарионова създава първата и най-успешна онлайн програма за възстановяване след раждане "Не на диастазата", а към момента двете развиват платформата с полезна информация за настоящи и бъдещи майки - "Мама съм" и са ко-водещи на подкаста "Мама говори".

Съдържание на курса:

Модул 1. Забрави всичко, което знаеш за диетите. Диетите не работят. Разбери какво работи!

1. Защо диетите не работят.

2. На какво се дължи йо-йо ефектът при диетите.

3. Какви рискове крият популярни интернет диети като КЕТО, ПАЛЕО и др.

4. С какво да замениш диетите, за да постигнеш и запазиш дългосрочно добрата си форма.

30 минутна видео лекция

Моята мотивация да бъда в добра форма

Модул 2. Какво не научи в училище за храната и добрата форма. Научи го сега!

1. Какво са калориите и защо отрицателния калориен баланс не е гаранция за отслабване.

2. Протеините. Защо са важни. В кои храни се съдържат.

3. Въглехидратите. Защо не бива да ги избягваме. С кои храни да си ги набавим.

4. Мазнините. Защо не всички мазнини са еднакви. Кои са важните.

5. Какво представляват гликемичния индекс и гликемичния товар.

6. Защо ключът към добрата форма е в разнообразието и баланса.

30 минутна видео лекция

Таблици за протеини, въглехидрати, мазнини, храни с висок ГИ

Модул 3. Кухнята – мястото, където започва твоята трансформация. Как да организираш кухнята си, за да готвиш и да бъдеш във форма.

1. Защо е важно да готвим

2. Сурова или готвена храна. Щадящи методи за готвене.

3. От какво се нуждаем в кухнята, за да готвим лесно и да пестим време – уреди и пособия

4. Как да съхраняваме продукти и готова храна

5. Как да приготвим обяд или вечеря за по-малко от 30 минути - демонстрация

30 минутна видео лекция + демонстрация за приготвяне на храна

Списък с най-важните уреди и пособия в кухнята.

Модул 4. Закуската. Добре ли е да закусваме? Идеи за закуски.

1. Значение на закуската.

2. Как да си приготвим закуска, с която да сме във форма

3. Видео рецепта.

20 минутна видео лекция + демонстрация на рецепта

5 рецепти за закуска

Модул 5. Обяд и вечеря. Принципът на балансираната чиния.

1. Какво представлява балансираната чиния

2. Как да построя обяда/вечерята си на принципа на балансираната чиния.

3. Видео рецепта

20 минутна видео лекция + демонстрация на рецепта

Инфографика – балансирана чиния

Модул 6. Планиране на седмичното меню. Начин да пестиш време, средства, усилия и да бъдеш във форма.

1. Защо е добре да планираш менюто си.

2. Как да планираш.

3. Как да пазаруваш.

20 минутна видео лекция

Примерно седмично меню с рецепти

Модул 7. Скритите капани, които ти пречат да си в добра форма. Как да ги избегнеш.

1. Пакетираните храни – захар, сол, хидрогенирани мазнини, подсладители.

2. Честото хапване.

3. Липсата на сън.

4. Липсата на движение.

20 минутна видео лекция

За какво да внимаваш в етикетите на храните.

Бонус 1. Как да разпознаваш и контролираш емоционалния глад – 20 минутна видео лекция

Бонус 2. Водата – ключов фактор за добрата форма. Как да се научиш да пиеш редовно вода. – 15-минутна видео лекция.

Бонус 3. Да готвим заедно – live cooking lesson в ZOOM или IG live