Le Guide Complet de la Musculation - Niveau Avancé

Vous avez lu Le Guide Complet de la Musculation - Niveau Débutant ? Ce livre est la suite ! Vous apprendrez à faire des séances parfaites pour vos objectifs et optimiser vos entraînements avec les techniques avancées d'entraînement.

Contenu :

1. Comprendre les fibres musculaires

- Schéma d’un muscle

- La mémoire musculaire

- Des fibres musculaires asynchrones

- Les différents types de fibres

- Répartitions des types de fibres musculaires par muscle

- Restez au courant des dernières études

- Stimulation des fibres musculaires

- Équilibre des fibres musculaires

2. Filières énergétiques

- Les différentes sources d’énergie

- Les 3 types de filières énergétiques

- Les réserves d’ATP

- La filière anaérobie alactique

- La filière anaérobie lactique

- La filière aérobie

- Le cycle de Krebs

- Conclusion

3. Temps sous tension et tempo d’exécution

- Définitions

- Exemple d’interprétation d’un tempo d’exécution

- En quoi les tempos d’exécution sont-ils importants ?

- Tempos d’exécution en fonction des objectifs

- Caractéristiques complètes en fonction des objectifs

4. Techniques d’entraînement avancées

- Le split

- Les exercices d’isolation

- La confusion musculaire

- Alterner le travail en force, volume, endurance

- Les supersets

- Optimiser l’ordre des exercices

- Séries pyramidales

- La pré-fatigue

- La récupération partielle (rest pause)

- La répétition partielle

- Les séries dégressives (drop sets)


- Un mot sur ces différentes techniques

5. Conclusion

- Le mot de la fin