Principios de Entrenamiento en el Deporte y Culturismo

Dirigido

A todas las personas que deseen conocer los principios para tener resultados en sus entrenamientos aeróbicos y de fuerza.

Objetivo

Conocer los principios básicos del entrenamiento de fuerza y el entrenamiento aeróbico. Dirigido a todas los deportistas principiantes y personas que deseen conocer los principios para tener resultados en sus entrenamientos aeróbicos y de fuerza.

Al terminar el curso serás capaz de elaborar rutinas para mejorar la capacidad aeróbica, pérdida de grasa, mejorar la función cardíaca, entre otros beneficios. También podrás elaborar programas de fuerza (pesas) enfocados a obtener mayor crecimiento muscular, resistencia o coordinación intramuscular.

Tomando en cuenta estos dos puntos podrás realizar programas de ejercicios completos para principiantes e intermedios, o bien para que tú mismo diseñes los tuyos y empieces a adentrarte en este maravilloso deporte.

Temario

SISTEMAS ENERGÉTICOS

Metabolismo aeróbico y anaeróbico.

ATP – FC: el sistema del fosfágeno.

Sistema del ácido láctico.

Sistema del oxígeno, o aeróbico.

Oxidación beta (metabolismo de las grasas).

SISTEMA CARDIOVASCULAR RESPUESTAS CARDIOVASCULARES 

AL EJERCICIO

Gasto cardíaco.

Volumen sistólico.

Ritmo cardiaco.

Tensión arterial.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO AERÓBICO

Componentes de un programa de ejercicio aeróbico.

Frecuencia y duración del ejercicio Intensidad del ejercicio.

Frecuencia cardiaca máxima teórica.

Fórmula de Karvonen.

Percepción del esfuerzo.

Escala de Borg.

Test de percepción del esfuerzo.

Métodos de entrenamiento.

Entrenamiento de intervalos.

Beneficios del ejercicio de fuerza.

Capacidad física.

Apariencia física.

Función Metabólica.

Riesgos de lesiones.

Tipos de fuerzas y contracciones.

Músculos primarios.

Músculos antagonistas.

Músculos estabilizadores.

Guías para entrenamiento de fuerza.

Selección del ejercicio, velocidad, número de series.

Resistencia, repeticiones, rango de movimiento.

Progresión frecuencia del ejercicio.

Errores, calentamiento, enfriamiento.

Tipos de entrenamiento.

Ayuda en el ejercicio.

Testimonios

¡Ellos ya han conseguido los resultados!

MARIA LUISA GARCÍA ROMERO

Me gustó mucho capacitarme en la Amed. Soy de Veracruz y aquí encontré una excelente opción. Me gustó cómo explican los temas como: las frecuencias cardíacas, ya que doy clases de spinning; cómo debe comenzarse un buen entrenamiento, la importancia de las proteínas y carbohidratos. Las posiciones correctas de los ejercicios.

LEONARDO DANIEL PUENTE PUENTE

Me gustó que el ponente conoce del medio, la presentación es clara y concisa, la información está muy completa y el trámite fue sencillo y rápido, el costo accesible y me gustó la parte de consejos que da al final el instructor. 

HUGO ANTONIO SALAZAR RESENDIZ

Me gustaron los temas que se trataron, la importancia del calentamiento, los tipos de entrenamiento, cómo planear rutinas y como es importante medir la frecuencia cardíaca. Me interesan casi todos los cursos, definitivamente los recomendaré.

EDUARDO ARTURO SANTOYO URDAPILLETA 

Me gustó porque exponen de manera sencilla, pero profesional los temas que nos interesan: sistemas energéticos, respuestas cardiovasculares al ejercicio, la fórmula de Karnoven, guías y tips para entrenar.