Aerobinen liikunta on tärkeätä, mutta voimaharjoittelua ei pidä unohtaa, kun suunnittelet harjoitteluohjelmaasi. Voimaharjoittelu tarjoaa joukon etuja, joiden avulla pysyt kunnossa ja terveenä. Se voi parantaa terveyttäsi monella tapaa, mukaan lukien lihasten ja luiden lujittaminen, joustavuuden ja tasapainon kehittäminen sekä painonpudotuksen edistäminen. Kun olet rakentamassa yleistä kunto-ohjelmaa, on tärkeätä lisätä voimaharjoittelua siihen. Sinulla on useita vaihtoehtoja voimaharjoitteluun, joten voit valita treeniohjelman, joka sopii sinulle hyvin.

Vahvistaa lihaksia

Kuten voitte kuvitella, voimaharjoittelu on ihanteellinen lihasmassan rakentamiseen. Jos haluat olla vahvempi ja saada enemmän kestävyyttä, lisää voimaharjoittelua harjoitteluohjelmaasi. Erityisen hyödyllistä on pitää voimaharjoitteluharjoituksia vanhetessasi. Tämä johtuu siitä, että lihasmassa vähenee iän myötä, mutta voit auttaa lihaksia pysymään vahvoina. Voimaharjoittelu auttaa säilyttämään tai lisäämään lihasmassaa, pitämällä lihakset vahvoina ja voimakkaina, jotta voit tuntea olosi sopivaksi.

Vahvemmat luut

Voimaharjoittelu vahvistaa myös luita ja lihaksia. Luiden stressin lisääminen auttaa luomaan niiden lujuutta ja vastuskykyä. Tämä voi tarkoittaa, että luusi murtuvat vähemmän todennäköisesti onnettomuuden sattuessa. Luustoosi voi vaikuttaa myös ikääntyminen, varsinkin jos olet nainen. Vaikuttava koulutus voi parantaa luiden tiheyttä, rakennetta ja lujuutta. Se ei aiheuta vahinkoa useimmille ihmisille, kun sitä suoritetaan maltillisesti, vaikka joidenkin ihmisten on ehkä pidettävä kiinni vähän vaikuttavista harjoituksista.

parempi joustavuus

Suurempi joustavuus on myös yksi eduista voimaharjoittelua. Tarkemmin sanottuna se auttaa niveliäsi pysymään joustavampana. Nivelten kuluminen voi alkaa vaikuttaa vanhetessasi, ja myös niveltulehduksen riski on olemassa ikääntyessä. Voimaharjoitusta voi auttaa vähentämään oireita niveltulehdus ja pitää nivelet notkea. Jotkut ihmiset uskovat, että voimaharjoittelu voi vähentää joustavuuttasi, mutta harjoitukset, jotka suoritetaan käyttämällä koko liikettä, parantavat sitä todella.

Kehitetään tasapainoa

Voimaharjoittelu voi parantaa tasapainoa ja koordinaatiota sekä ryhtiä. Tämä voi tarkoittaa sitä, että parannat suorituskykyä muun tyyppisissä fyysisissä aktiviteeteissä, samoin kuin yleisen fyysisen kuntosi ylläpitämisessä. Saat paremman tasapainon voimaharjoittelusta vahvistamalla lihaksia, joita tarvitset pysyäksesi tasapainossa. Vanhetessasi parempi tasapaino tarkoittaa, että sinulla on pienempi pudotusriski.

Painonpudotus

Ihmiset valitsevat usein aerobisen parhaana vaihtoehtona laihtumiseen. Voimaharjoittelu auttaa kuitenkin myös laihtumaan ja pitämään liikakilot poissa. Sinun ei tarvitse edes polttaa suurta määrää kaloreita harjoituksen aikana voimaharjoittelua varten laihtumisen helpottamiseksi. Voimaharjoittelu voi olla hyödyllinen laihtumisen kannalta, koska se auttaa parantamaan lepovaiheen aineenvaihduntaa.

Lisää haluamasi harjoitusohjelma, joka tuo sinulle monia etuja, lisää voimaharjoittelu säännölliseen aikatauluusi.

Katso myös vinkit salitreenin aloittamiseen: https://nikovirtanen.com/hyvinvointi/14-vinkkia-salitreenin-aloittamiseen